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【糖質制限】オートミールマグカップオムライス作り方【低GI】

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皆さまオムライスは好きですか?私はもちろん大好きです。上からのっているトロトロ卵のオムライスも好きですし、昔ながらのケチャップライスを卵に包んだオムライスも大好きです!子供から大人まで皆が大好きなので、皆さんも良く作るかもしれませんね☆

そんな美味しいオムライスですが、やはりカロリーと糖質って気になります(涙)以前も紹介したのですが、1人前のオムライスのカロリーは約600kcalほどです。糖質量も83gほどなので、がっつり1人前食べてしまうと、ダイエット中としてはなかなか大敵な1品になってしまいます。

 

ですが!ダイエット中にも美味しくオムライスを食べたいと考えているそこのあなたに朗報です!今回はオートミールを使用したオムライスを紹介します!しかも今回は…オムライスってケチャップライスと卵を焼いたりと作るの結構面倒くさいですよね?洗い物も増えるし…。そんな面倒くさがりのあなたにピッタリな、マグカップ1つで出来る!マグカップオムライスの作り方をご紹介します♪

 

オートミールマグカップオムライス

 

材料(1人前/304.8kcal)

  • オートミール  30g(114kcal)
  • 鶏むね肉    40g(43.2kcal)
  • 玉ねぎ     40g(14.8kcal)
  • 卵       1個(76kcal)
  • チーズ     10g(35.6kcal)
  • 水       60ml
  • コンソメ顆粒  小さじ1/2(1.2kcal)
  • 塩コショウ   適量
  • 味の素     適量
  • ケチャップ   大さじ1(20kcal)

 

※今回はお米の粒を感じるため、粒が大きいテーブルオーツという種類のオートミールを使用しました。オートミールの種類が気になる方はこちらをご覧ください☆

 

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感想(3405件)

作り方

 

1、材料を用意します。玉ねぎはみじん切り。鶏むね肉は小さめの一口大に切ります。

 

2、マグカップに卵とチーズ以外の材料と調味料、水60mlを入れよく混ぜます。

※しっかり混ぜましょう。

 

3、(2)で混ぜたものを電子レンジで600w2分温めます。

※温め終わったらすぐに、混ぜましょう。

 

4、混ぜたらご飯の部分を平らにならして、上からチーズをかけます。(※チーズが苦手な方は無くても全然大丈夫です☆ご飯の部分を平らにならすことで、卵が上に乗りやすくなります)

 

5、(4)の上から溶いた卵をかけ、電子レンジで600w2分温めれば完成です♪

※最後に上からお好みの量のケチャップをかけてください。

  

☆完成☆

 

食べてみた感想

 

以前もオートミールでオムライスを作ったことがあるので、味は間違いなく美味しかったです!レンジの加熱時間も丁度良く、中の方は少しトロっとしていていい感じでした☆私は好きなのですが、玉ねぎが若干シャキシャキしていたので、苦手な方は1回目のレンジの温めの時間を長くしてください。

 

マグカップで作ったので量が少なめに感じるかもしれませんが、結構がっつり感があって満腹感も得られました。使用したマグカップが大きめなので、小さめのマグカップしかない方は、具材の量やオートミールの量を少なくして調整してみてください!鶏むね肉がカロリーと脂質が低いのでおススメですが、他にシーフードとかでも美味しく頂けると思います。

具材を切ってしまえば、あとはマグカップ1つで、がっつり満腹になるオムライスを作れますので、忙しい方や、洗い物が嫌いな方にぜひ試して欲しいです♪

以前にもオートミールを使用したオムライスを紹介してますので、こちらも一緒に見て頂ければかなり喜びます☆よろしくお願いします!

オートミールオムライス
オートミールマグカップケーキ

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