オートミール ダイエット 料理

【糖質制限】オートミールパエリアの作り方【低GI】

投稿日:2021年8月14日 更新日:

皆さまパエリアは好きですか?私はあまり食べる機会はないですが、モチロン好きです♪お米が良い感じに硬くて美味しいですよね!

が、しかし!パエリアと言えばなんですか?そう!お米です!お米がふんだんに使われている料理です。しかも美味しいからどんどん進んでしまうので困ったものです。ですが、お米をオートミールにすればその罪悪感もなく食べられるので、おススメです。作り方ご紹介するので、ぜひお試しください☆

 

オートミールパエリア

 

材料(1人前/162.6kcal)

  • オートミール      30g(114kcal)
  • 水           60ml
  • シーフードミックス   80g(33.6kcal)
  • パプリカ        30g(9kcal)
  • ミニトマト       2個(6kcal) 
  • パエリアシーズニング  1袋

※今回はお米の粒を感じるため、粒が大きいテーブルオーツという種類のオートミールを使用しました。オートミールの種類が気になる方はこちらをご覧ください☆

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感想(1786件)

作り方

 

1、シーフードミックス80g、パプリカ30gは一口大に切り材料を用意します。

 

2、耐熱容器にオートミール30g、水60ml、パエリアシーズニング1袋を入れて混ぜ合わせます。

 

3、(2)の上に(1)で用意した具材を綺麗に盛り付け、ふんわりラップをしてレンジで500w3分温めます。お皿の向きを変えてさらに500wで2分温めます。

 

4、最後にトマトを添えて出来上がりです☆

 

☆完成☆

 

食べてみた感想

味はS&Bのパエリアシーズニングなので、ゆうことない美味しさです!今回は今までで1番簡単に出来たので、とても満足しています。今回は1人前でつくりましたが、大人数のパーティーなどでも大活躍すると思います。耐熱皿にすべての具材を入れて、具材をのせレンジで温めるだけなので、ほんとーに簡単です!具材もほぼ冷凍なので上から乗せるだけで出来ます。一般的なパエリアのカロリー525kcalですが、今回の1人前は162.2kcalなのでとても低カロリーで満足できるので、カロリーを抑えたい人にはおススメします☆シーフードが苦手な人は代わりにサラダチキンや、きのこなどを入れれば低カロリーで出来ますのでぜひお試しください!

他にもオートミールを使用した料理を紹介してますので、こちらも一緒に見て頂ければかなり喜びます☆よろしくお願いします!

オートミールペッパーランチ
オートミール弁当

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