オートミール ダイエット 料理

【低GI】焼きオートミールTKGの作り方

投稿日:

皆さん少し前に流行った、焼きTKGを知っていますか?卵かけご飯を焼いて食べるという料理です。とてもシンプルなものですが、美味しいです。私は母が子供のころ良く作ってくれていたので、懐かしい味という感じです。

ですが皆さま知っての通り、卵かけご飯というくらいなので、ご飯をガッツリ食べる料理です。しかも時間がない朝にこれだけササっと食べるという方が多いんじゃないでしょうか。そうなると、ご飯も多めになることが多いし、早食いにもなってしまいます。

炭水化物を早食いしてしまうと、血糖値が急に上がってしまって、体にもダイエットにもよくないです。そこで困っている人必見の、オートミールを使った焼きTKGをご紹介します!ご飯は使用してないですがTKGです(笑)

 

焼きオートミールTKG

 

材料(1~2人前/538kcal)

 

  • オートミール   60g(342kcal)
  • 水        160ml
  • 白だし      大さじ2(14kcal)
  • 卵        2個(182kcal)
  • ごま油      少量

※カロリーは何もトッピングしていないシンプルな状態のものです。

他トッピング

  • のり      適量
  • しらす     適量
  • ネギ      適量
  • 大葉      2-3枚

※今回はオートミールの粒を残したいとおもったので、粒が大きいテーブルオーツを使用しました。オートミールの種類が気になる方はこちらから☆

オートミール 800g 【化学肥料・化学農薬不使用】オーツ麦【オートミール 送料無料】【オートミール オーガニック】【メール便 送料無料】

価格:1,080円
(2021/6/5 00:24時点)
感想(1315件)

 

作りかた

 

1、耐熱容器にオートミール60g、水160ml、白だしおおさじ2を入れて、レンジで500w3分温ます。

※温めた後はこのくらいの粒が残ります。

 

2、あら熱がとれたら、卵を2個いれ混ぜ合わせます。

 

3、ごま油をフライパンへ少量いれ(大体小さじ1/2くらい)(2)で作ったタネを入れていきます。だいたいスプーン3杯ほどで、写真くらいの大きさになります。

 

4、中火で焼き周りに焼き目がついてきたら、ひっくり返します。ひっくり返してから1分ほど焼き、大葉を添えれば出来上がりです!簡単!!

  

5、2枚目はのりを乗せて焼きました。焼き方は全く同じです。

 

6、3枚目はネギとしらすをいれて焼きました。

 

☆完成☆

 

食べてみた感想

 

一言でいうとマジで美味しいです。ご飯となんの遜色もなく、ただただ美味しい焼きTKGです。一度オートミールを温めているので、焼き目が付くくらい焼けば、すぐに食べられます。今回はオートミール60gで3枚分作ったのですが、結構量が多かったので、1人前作りたい方は40gと水100ml、卵1個でも作れます。白だしをしっかりと入れたので、何もかけなくても味はしっかり目です。それでも少し足りないなと感じる方は醤油たらして食べても美味しいです。今回味変として、のりを乗せたバージョンとしらすとネギを入れたバージョンを作りました。のりの方は言わずもがなTKGと相性はバツグンなので、のりの香りがプラスになりもちろん美味しかったです。ネギとしらすはネギのシャキシャキかんと、しらすの食感も入って、ボリュームもあがりかなり満足感がありました。今回はしなかったですが、キムチやチーズ、あおさなんか入れても美味しいと思います。

 

TKGだけじゃ物足りなさを感じますが、ちょっとした工程を入れるだけで、しっかりとした一品になります。しかもオートミールで作っているので、白米でTKGをするよりも、低GIで食物繊維も豊富です。かな~り簡単に出来るので、忙しい朝ごはんにいかがでしょうか。超おすすめです♪

他にもオートミールを使用した料理を紹介しているので、ぜひこちらもご覧ください♪

オートミールパンケーキ
オートミール蒸しパン

-オートミール, ダイエット, 料理
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【糖質制限】オートミールお雑煮の作り方【低GI】

皆さまあけましておめでとうございます。昨年はお世話になりました。今年もよろしくお願いします。1年とちょっとこのブログも続けてきましたが、ここまで頑張れてきたのも、このブログを見てくださっている皆さまの …

【低糖質】豆乳オートミールリゾット【高たんぱく】

パスタ…ピザ…ああイタリア料理って本当に美味しいですよね。でも……悲しいのがカロリーが高い!!ってこと。そう!カロリーも高いし、糖質も高いんです。多分、ダイエットや糖質を気にしてない人でも知っているく …

【低糖質】オートミール親子丼の作り方【低GI】

皆さま、丼物はすきですか?私は大好きです!!っていつも言ってますね(笑)丼物は食べるのもすきですが、作るのも簡単で得意な料理の一つですが…皆さまも知っての通り、丼物は定食を食べるよりもご飯の量が多くな …

【糖質制限】ボウル1つで出来るオートミールトッポギ

今回も洗い物大嫌いな私が考えた、ボウル1つで出来るオートミールトッポギの作り方をご紹介します! トッポギを知らない方に少しだけ説明しますと、トッポギというお餅をコチュジャンベースのタレで煮込んだ韓国の …

【低GI】【食物繊維豊富】和風きのこオートミールドリアの作り方

以前にオートミールを使ったホワイトソースのグラタンを紹介しましたが、今回はそれの応用編のドリアの作り方を紹介します!! 皆が大好きなドリアですが、ドリアと言えばお米と小麦を使ったホワイトソースの糖質祭 …