オートミール ダイエット 料理

【低GI】オートミールチーズナンの作り方【糖質制限】

投稿日:2021年7月16日 更新日:

皆さまインドカレー好きですか?私は大好きです。と毎回のように言ってますが、インドカレー本当に好きなんです。おススメはマトンカレーですが、インドカレーでカレーの次に皆が好きなもの……それは……そう!ナンです!!特にチーズが好きな私にとってチーズナンなんてどれだけでも食べれる料理の1つですが、小麦粉で作られているので、気になるのは糖質です(涙)

 

美味しいものは、糖と脂肪で出来ていると某CMで言われていましたが、まさしくその通りで、ナンの主な材料は小麦粉。それにチーズを入れたとなると、カロリーも脂質も糖質も高い一品になります。しかし、小麦粉をオートミールに変更すれば、糖質制限でき、食物繊維豊富で少し罪悪感が減るチーズナンを食べられるっ!と思い立ったので、オートミールチーズナンを作ってみました!参考にしていただければ嬉しいです♪

 

オートミールチーズナン

 

材料(1人前/256kcal)

  • オートミール     30g(114kcal)
  • 米粉         20g(70kcal)
  • ベーキングパウダー  2g(2kcal)
  • 塩          ひとつまみ
  • 水          160ml
  • チーズ        30g(70kcal)

※今回は手元にインスタントオーツが無かったので(笑)クイックオーツを使用してますが、生地になじませるのであれば、インスタントオーツか粉状のオートミールが良いかとおもいます。でもクイックオーツでも美味しく出来ます!そして他のオートミールの種類が気になる方はこちらから☆

 

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感想(159件)

作り方

 

1、オートミール30gと水160mlを耐熱容器へ入れ、ラップをせずにレンジで500w4分温めます。

 

2、温め終わったら、米粉20g、ベーキングパウダー2g、塩ひとつまみ入れて、よく混ぜあわせます。

※しっかり混ぜ合わせるとこれくらいの塊になります。しっかりまぜましょう!!

 

3、生地を2等分にし、油を引いたフライパンの上に半分の量を乗せます。フライパンに乗せた後に、生地が破れない程度に薄く丸く延ばしていきましょう。

 

4、(3)で延ばした生地の上に、チーズ30g、半分残しておいた生地を上から乗せ、二つの生地がしっかり引っ付くように整形してきます。

※隙間からチーズが漏れやすいので、丁寧に整形していきましょう。ゴムベラなどで整える場合は、ゴムベラを水につけると生地が引っ付かず、整えやすくなります☆

 

5、まず1~2分中火で焼き目を付けていき、その後蓋をして5分弱火で焼きます。いい感じに焼けてきたら、裏返して中火で数分焼き、焼き目が付いたら出来上がりです。

  

☆完成☆

  

食べた感想

 

オートミールでもっちもち、米粉で周りはサックサクの最高のオートミールチーズナンが出来上がりました!!一瞬で一枚ペロリしてしまいそうなくらい美味しくできたので、気を付けてください(笑)今回チーズを30g入れたのですが、若干多いかなと感じたので20gくらいでもいいかと思います。今回は粗びきコショウを振りかけてそのまま食べたのですが、はちみつ等をかけて食べても絶対美味しいです。カレーのお供でもいいですし、これ1つでも立派な料理になります。

今回は米粉を使用しましたが、米粉の代わりにおからパウダーでも代用できます。おからパウダーの方がカロリーが若干低いので、少しでもカロリー抑えたい方は、おからパウダーで作ってみてください。

オートミールで作ることで低GIで、糖質制限にもなり、米粉なのでグルテンフリー!!さらに味も食感も最高で美味しいので、ぜひナン好きな方、カレー好きな方はぜひお試しください☆☆

他にもオートミールを使用した料理を沢山紹介してますので、そちらも見てくれると喜びます♪

オートミールガレット
オートおにぎり

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